önümleri

1. Aýak we topuk

Aýagy adaty ýagdaýda saklaň, içinden daşyna hereket edýän aýak topy bilen örtüp başlaň. 2 ýa-da 3 gezek örtüň, topuk tarap hereket ediň, öňki gatlagyň ýarysyna gabat geljekdigine göz ýetiriň. deri. Sekiz şekilde, arkanyň aşagyna we her gatyň öňki gatlagynyň ýarysyna gabat gelýän aýagyň aşagyna dolanmagy dowam etdiriň. Iň soňky gatlak topukdan berkidilmeli.

2.Keen / Tirsek

Dyzyňyzy tegelek ýagdaýda saklaň, dyzyň aşagyndan 2 gezek aýlanyp başlaň. Dyzyňyzyň arkasyndan we aýagyňyzyň diagonaly bilen sekiz görnüşde şekillendiriň, öňki gatlagyň ýarysyna gabat geljekdigine göz ýetiriň. Ondan soň, dyzyň aşagynda tegelek öwrüm ediň we her gatyň üstüni örtýän biriniň ýarysy bilen ýokaryk örtmegi dowam etdiriň. Dyzyň üstünden berkidiň. Tirsek üçin tirsegiňize dolap başlaň we ýokardaky ýaly dowam ediň.

3. Aşaky aýak

Diňe topugyň ýokarsyndan başlap, 2 gezek tegelek hereket bilen örtüň. Aýagy her gatyň öňki böleginiň ýarysyna gabat gelýän tegelek hereketde dowam etdiriň. Diňe dyzyň aşagynda duruň we berkidiň. Upperokarky aýak üçin dyzyň ýokarsyndan başlaň. we ýokardaky ýaly dowam ediň.